plan na brzuch

[...] neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu wieksza motywacja do cwiczenia. Wszytsko raczej zachowawczo, ale weszło ok. miało byc pdociaganie szerokim neutralem ale nie mam [...]

DIETA: 1 9.00 Makrela 200 bułka grahamki 50 2 12.15 miód 40 Twaróg chudy 200 3 14.30 cycek z kury 250 ryz 100 3 14.30 dorsz -filet 250 ryz 100 5 kapsułek omega 3 do obiadu 2,5 łyzka oliwy z oliwek 20 4 17.00 tunczyk 170 1 jajo cale 65 bialko 35 majonezik łyzeczka mała 10 5 20.00 kurczaczek 200 [...]

to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3x10 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

[...] przez to ze sporo wiadomości dostałem ze wygram itp. Ale dzis rano juz spoko byla większa pewność siebie i nie mogłem doczekać się startu. Ogólnie jestem Mega zadowolony, plan zrealizowany ;) Wygrać sie zawsze nie da jak to Karol Kapsrzyk mówił przed chwilą w aucie ze ludzie piszą następnym razem bedzie pierwsze itp tak jakby 3 miejsce bylo [...]

Puma dzieki za odpowioedx. Możesz mi tylko napisac czemu ten plan był zły?: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch chciałbym też znać twoja opinie czy lepiej łączyc klate z tricem i plecy z bicem na zasadzie synergi czy lepiej klate zbicem i plegary z tricem. Kolejne pytanie: Pisałes kiedyś że robienie mc w dzien pleców nie jest zbyt [...]

Ja mam takie pytanie. Czy plan z 1 dniaa twojej specjalizacji mozna wykonywaac jako normalny trening? Dodałbym tylko szrugsy i unoszenie w opadzie bo hcce w dniu pleców zrobic też tył barków bo bede miec osobny dzien na plecy. Wyglądałoby to tak: 1. Drążek nachwyt rampa 6 2. Wiosło podchwyt rampa 8 3. Sciaganie neutral rampa 12 + Szrugsy rampa 12, [...]

[...] Wiec jem glownie wegle z dodatkow. A teraz mam (od kilku tygodni i do konca juz)przeplatany Cheat Meal e14d z Cheat Day/teraz nawet juz prawdziwy CarbNite e14dni. Nie robie planow co zjem bo plan konczy sie po3h i jem co mam pod reka. Bankowo zawsze wpada: Fast food 1-2 mile Owoce z kilo Pieczywo i podobne (paczki bulki slodkie czy gofry) Lody [...]

[...] dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem 10 miesiecy temu. na poczatku nic przemyslanego byle jaki split bez zadnego planu. potem zaczalem troche siedziec w necie , czytac rozne arty i natrafilem na fbw. przez 5 miesiecy stosowalem rozne typy fbw. raz podpatrzone od kogos raz ulozone [...]

[...] przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) (czemu nie zwykłe przysiady?) - wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20 BRZUCH: - 3x 50 glowa w dol - 3X 30 spiecia plan w miare dobry jak się ćwiczy na mase, ale jak bedziesz miał redukcje to... SRODA: PLECY: - drazek 3 x max - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 [...]

czekaj wrzuce mój poprzedni plan ****a abon mi sie skończył shaker kupie taki miałem stary plan , tzn troche sie w nim zmieniło klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 rozpiętki prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja wyciskanie francuskie w [...]

Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać?? Przecież on dopiero co zaczyna!! to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

[...] motion 4x15 na koniec brzuch, 30min cardio na czczo Trening jak najbardziej ok, nie moge cos przeskoczyc tego 130kg w waskim, jedynie pow dodane, ale teraz bedzie inny plan. Triceps mocno przeprany, a na nasteony dzien w planie klata ale myśle ze dam rady, po prostu inaczej mi nie pasowało z podziałem treningów./ Od niedzieli juz nowy [...]

[...] 5x max 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Pierwszy trening nowym planem za mną. Czuć troche jednak te mniejsza ilośc klaorii ale myśle że to kwestia przyzwyczajenia ;-) hantle na skosie szły dosyc ciezko, ale ogoólnie miałem plan zacząc z [...]

Brakuje tylko masy;-) Tu akurat Borecki wyszedł na 1szy plan. Jest szerszy, ale razem z talią- szkoda, że nie zrobił brzucha z udem jak Ty. Jak dołożysz masy i utrzymasz brzuch ze skosami na podobnym poziomie to będziesz wyglądał przyjemniej jak on:-) Reszta to już kwestia ustawienia się na scenie, kiedy on skręci tułów talia wygląda na wąską, [...]

[...] zamulony ale na swoim już się rokzręciłem i poszło mega. Nie mogę się doczekać jak już będzie cos więcej jedzenia więcej siły i treningi pełna moc, w końcu jakiś konkrety plan treningowy, ale nie wiem czy czasem nie wóce do tego co było w wakacje po sezonie wiosennym bo na nim jednak te pelcy cos poszły a trenowałem nim bardzo krótko bo potem [...]

[...] doświadczenia wyciaglem, co mam nadzieję przełoży się na kolejne lata Więc teraz krótki urlop, ale pewno i tak tam będzie aktywnie - bo lubię, ale bez żadnego typowego planu. Po powrocie jeśli będzie trzeba to kilka dni na obecnych klaoriach czyli niskich aby zgubić ewntulana wodę po wyjeździe a potem masa ale plan działania jeszcze do [...]

Moze byc taki plan? 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch?? Można, ale po co ? To etap przeznaczony dla totalnych świeżaków, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Jeśli uważasz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby to po prostu przejdź oczko wyżej.

[...] odpowiadają. Oczywiście zdaje sobie sprawe o progresji ciężaru dlatego jak najbardziej bedzie dodawać ciężar. Chodzi mi poprostu o to czy jeżeli by zastosować taki wlasnie plan tzn same podstawy bez izolacji + progresja ciężaru to czy można cokolwiek zbudować? Do tej pory robil on sobie pompki co drugi dzień po 50-60 ale masy na tym nie złapał [...]

Puma 2 pytania: 1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie [...]